美國教授：睡覺， 才是讓你延長生命的革命性新秘方。
2019-01-14
最近，我被一本書完全迷住了。夜以繼日，終于看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》（我們?yōu)槭裁此X）?？磿坪醴浅o聊沉悶，但是一旦翻開，絕對放不下手。
今天，我給各位介紹一下書里的精彩科學(xué)。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學(xué)專家，曾是哈佛醫(yī)學(xué)院教授，現(xiàn)在是伯克利大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的教授。
書的一開頭有這樣一段：
科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。
它能提高你的記憶力，增加你的魅力；
讓你保持苗條，降低食欲；
保護你不得癌癥和老年癡呆；
不讓你感冒和傷風(fēng)；
降低你心臟病、心梗和糖尿病的風(fēng)險。
你會感覺更快樂，不抑郁，不緊張。你有興趣嗎？
Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是“睡眠”。
說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱。而且，當(dāng)今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡4個小時的奧巴馬總統(tǒng)）。
看完了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天很疲倦，而是非常非?？膳碌母鞣N智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。
關(guān)鍵這些結(jié)論都不是憑空臆造，而是經(jīng)過二十多年無數(shù)例的科學(xué)試驗得出的。
以下分享一些觀點，與大家共勉——
01
睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量。也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！
02
只要一個晚上睡眠低于5小時，體內(nèi)專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因為我們活得更久了。
03
睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。最近，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。
04
睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。
05
每晚睡少于6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。
06
睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆癥。撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都是號稱自己每天只睡4-5小時的，都得了老年癡呆癥。Walker預(yù)言：下一個癡呆癥患者也許就是川普總統(tǒng)。
07
如果連續(xù)19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字，不求自由，只求睡覺。
08
喝咖啡是相當(dāng)于在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經(jīng)上癮，必須喝咖啡，那么只能在下午1點前喝。
09
酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有REM的睡眠）嚴(yán)重影響智商；
10
我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境，違背睡眠需要的自然規(guī)律。
11
鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內(nèi)受到3-4次壓力，長期持續(xù)對心血管的影響很大。
12
夏日制（時間調(diào)早一小時）是個非常愚蠢的制度。因為人們?yōu)榇松偎恍r，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。
13
睡眠不足影響性功能。
每晚睡眠低于5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年后水平，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)。
14
睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關(guān)的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin。
15
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補救不了的。
16
每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
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